আপনার কি মানসিক চাপ বেড়ে গেছে ? সারা দিন ম্যজমেজে , ঘুম ঘুম মনে হছে

কাজ করতে গিয়ে ভুলে যাচছেন  ? শরীরের কর্মক্ষমতা কমে গেছে ?

১৫ মিনিটের ভাত ঘুমেই ফিরিয়ে দিতেপারে সকল সমস্যার সমাধান। কি ভাবে ?  বাঙ্গালির এই ভাত ঘুম যতই হাসির কারণ হউক না কেন তা কিন্তু অনেক উপকারী । সম্প্রীতি গবেষণায় উঠে এসেছে অনেক চমকপ্রদ তথ্য । ১৫ মিনিট ঘুম দিতে পারে অতিরিক্ত ২ ঘণ্টা তরতাজা কাজের পরিবেশ । কাজ করতে করতে ঘুম এবং ক্লান্তি বোধ করা স্বাভাবিক ব্যাপার কেউ কেউ তরতাজা  অনুভব করার জন্য চা বা কফি পান করে থাকেন কিন্তু গবেষণায় পাওয়া যায় দুপুরে খাবার পর ১৫ মিনিট ভাত ঘুম দিন, তাতে খাবার ঠিক মতো হজম হবে, পেটে গ্যস হবে না, মাথা কাজের চাপ থেকে মুক্ত হয়ে আসবে, রাগ, বিরক্তি , হতাশের, ঔষধ আর কত খাবেন ? একবার করেই দেখুন যদি উপকার পান । আজকাল সুখের ঠিকানা কেউ জানেনা দিবা নিদ্রায় যদি একটু সুখ আসে তাতে ক্ষতি কি ? মস্তিস্ক যখন ক্লান্ত হয়ে যায় তখন কনও  কিছুই করা যায়না একবার ভাত ঘুমে নিজেকে চনমনে করে নিন। কারণ জোর করে  কনও কাজ করতে গেলেই ভুল ভ্রান্তি বাড়তে থাকে , নূতন ভাবনার অগ্রগতির জন্য ভাত ঘুমের একটা ভুমিকা অবশ্যই আছে। যাদের রাতে ভাল ঘুম হয় না তাদের জন্য ও ভাত ঘুমের উপকারিতা অনেক, তাতে স্ট্রোকের বিপদ অনেকটাই কমে যায়। অতিরিক্ত কাজের চাপে যারা মুখের উজ্জল্যতা কমিয়ে ফেলেছেন তারা দুপুরে খাবার পর অন্তত ২০ মিনিট ভাতঘুম দিন।  ১৫ দিনেই মুখের সৌন্দর্যর প্রত্যাবর্তন ঘটবে ।  তবে সময় মত খাওয়া-দাওয়া করাটা খুবই  জরুরি।  

 

• বাদনাদায়ক মাসিকে ও কী ফিজিওথেরাপির প্রয়োজন ?

মহিলাদিগের মাসিকের সময় পেটে ব্যথা, ক্রাম্পিং, বিরক্তি ভাব এক প্রকার স্বাভাবিক লক্ষণ। প্রাথমিক ভাবে মহিলাদিগের মাসিকের আগে অথবা মাসিকের সময় ব্যথা অনুভব হয়। এই রখম বেদনাদায়ক মাসিক হল ডিস্মেনরিয়া, এই বেদনার সময় জরায়ু এবংকমরের ভিতরের অংশের অঙ্গ প্রত্তাংগ গুলও প্রভাবিত হয়।  

• এই বেদনার কারণ কি?

সাধারণত ২০ বছরকম বয়সী মেয়েদের বেশী দেখা যায় কিন্তু বিশেষ কনও কারণ পাওয়া যায়না। তবে কিছু কিছু মহিলার হয়। ফেমিলি ইতিহাস এর কারনে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, অনিয়মিত মাসিক এর কারণে ঘটে, ভারী রক্তপাতের ফলে, পস্টাগ্লান্ডিন নামক হরমোন অনেক সময় অস্বাভাবিক নিঃসরণ হবার জন্যও এইরখম সমস্যা হয়, জরায়ুতে টিউমার থাকার কারণে, পেল্ভিক ইনফ্লামেট্রি রোগের কারণ ও একপ্রকার বেদনার কারণ।

• কখন ফিজিওথেরাপি করাবেন?

অসহনীয় মাসিকের ব্যথায় ফিজিও থেরাপিস্ট এর ক্লিনিকে যান- ওখানে S W D একপ্রকার মেশিন আছে এবং I R R ও ভালো মেশিন এবং অন্যান্য ব্যথা উপশমকারী এইসব মেশিন গুলো দ্রুত ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ক্রামম্পীং ম্যাসেলে ও খূব আরাম হয়। আপনার ডাক্তার বাবু আপনাকে কিছু প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করাতে পারেন। যেমন- USG, MRI, ইত্যাদি। আপনার ডাক্তার ঔষধ ও লিখে দিতে পারেন।

• মাসিকের ব্যথায় যোগ ব্যয়াম কী করবেন? 

অসহনীয় মাসিকের ব্যথায় যোগ ব্যয়াম ও বিশেষভাবে উপকারী তারমধ্যে পবন্মুক্তাসন, বালাসন ও মক্রাসন বিশেষ ভাবে উপকারি। দু –একটা খুবই আরামদায়ক ঘরোয়া আসন নিম্নে আলোচনা করে রাখলাম-

• এই ভাবে প্রথমে একটি মাদুর পাতুন, একটা পাশবালিশ হাঁটুর নীচে এবং একটি হাল্কা বালিশ মাথায় দিন। এবার চিত হয়ে শুয়ে পরুন এবং চোখ দুটো আলতো করে ঢেকে রাখুন। ঘরের লাইট ডিম করে দিন, এইভাবে শুয়ে থাকলে আপনার মেরুদণ্ড সোজা থাকবে এবং সঠিক বিশ্রাম পাবে, পেটের উপর গরম সেঁকের বালিশ ও রাখতে পারেন, এইভাবে ১০ মিনিট শুয়ে থাকুন- আপনার কমর এবং পিঠে পর্যাপ্ত আরাম মিলবে।

•  যখন পেটে ও বুকের দিকে ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে তখন এই অবস্থায় ১৫ মিনিট ঘুমিয়ে থাকুন। অনেক আরাম পাওয়া যায়।  কিভাবে বানাবেন? এই বিছানা টি বানাবার জন্য ৩ টে কম্বল ও একটি বালিশ প্রয়জন, কম্বল গুলো ভাঁজ করে একটি উঁচু বেদীর মতো করে নিন, তার উপর একটি বালিশ বুকের নিচে দিয়ে রাখুন। এতে শরীরের ওজন উল্টো করে থাকার কারনে সামনের দিকের পেশী গুলয় পর্যাপ্ত পরিমান বিশ্রাম পায় এবং মেরুদণ্ডের সঠিক বিশ্রাম হয়, একটি গরম বালিশ কমরের উপর রাখতে পারেন l